一组量化的数字是:就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定,使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试,平均分从1288分上升到1500分。
我们虽然不能让学校推迟上学时间,但可以培养孩子午睡的习惯——美国有研究证明,幼年和童年期间,午睡习惯能提高学习效果。在西班牙,则有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告,当地的孩子也普遍有午睡的习惯。
其实不用多久,哪怕只有5分钟,就能让孩子一天的精气神大不一样。
质量比时长重要,睡前习惯很关键
澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock,曾提到“睡眠质量可能比睡眠时间更重要,正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”
让孩子养成良好的睡眠习惯,则有助于获得更好的睡眠质量。在之前的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》也提到,电子产品是导致孩子睡眠时间不足的第二大因素。
美国儿科学会的一份报告,也提到现在接触电子产品的青少年越来越多,平均每个人的房间至少有一个电子设备。
12-18岁的青少年在晚上9点后,会同时接触至少4种电子设备,这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。
而且,在睡前玩一些刺激大脑类的游戏(射击游戏等电子游戏),也会导致孩子的深度睡眠时间(REM快速眼动时间)比正常入睡的孩子更少。
家长们除了帮孩子养成良好的睡前习惯外,也要注意营造良好的休息氛围。
比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡,多睡一点,不仅有利于他们的学习,大人也多出一两个小时时间,自己来看看电影电视,看看书,放松放松,这也有利于我们的心理健康。
或者对家里的活动处所做好区分,比如在卧室看电视,不要影响孩子;如果家里空间有限,孩子在睡觉,大人在看电视,可考虑买一个无线的耳机,自己能享受,又不影响他人。
我们都对孩子有各种期许,但健康才是一切的本钱,而良好的生物钟,就是孩子收获健康体魄的最大捷径。不管是什么理由,请尽量不要让孩子熬夜。
国际教育观察